효과적인 달리기 10계명

[정하상성당]

효과적인 달리기 10계명

1. 매일 하는 것을 원칙으로 하거나 최소한 1주일에 3번 정도 한다.

2. 초보자는 처음 3,4주 동안은 걷기와 조깅을 번갈아 가면서 하는 것이 좋다.

3. 빠른 걸음으로 워밍업하고 원하는 속도까지 진행한다.

4. 좋은 자세는 어깨를 뒤로 하고 머리를 올린 자세다. 팔과 손은 자유롭게 흔들어 준다. 조깅을 계속함에 따라 보폭을 늘리고 팔을 더욱 활발하게 흔든다.

5. 발뒤꿈치가 땅에 닿게, 발 앞부분을 구부려 발바닥 전체에 영향을 줄 수 있도록 엄지발가락을 밀어준다.

6. 달린 거리가 아니라 시간이 문제다. 예를 들어 3~4㎞보다 20분 뛰는 것에 목표를 두는 것이 좋다.

7. 경사진 곳에서 조깅할 때 앞으로 몸을 기울이고, 같은 페이스를 유지하기 위해 상체의 힘을 이용한다.

8. 운동 전후 물을 충분히 마신다.

9. 조깅 후 근육에 아직 열기가 있을 때 몸 전체를 스트레칭한다.

10.매주 10% 정도로 운동시간을 늘려준다.

 

–  이 수일 마루치아노 : 함께 같이 달려요….

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