우리의 몸을 14년이나 젊게 만드는 생활 습관이 있다는 사실을 아시는지?
모두 합해 딱 4가지다.
1. 금연
2. 적당한 음주
3. 정기적인 운동
4. 야채와 과일 많이 먹기.
너무 뻔하고 당연한 얘기라고? 그런데도 불구하고 여러분의 절반 이상은 위 4가지 중 어느 하나 제대로 실천하지 않고 있다.
문제는 실천 방법이다. 다음의 조언들을 잘 새겨 보도록. 명심하라. 위 4가지를 지키면 14년의 젊음을 되찾게 되는 것이니.
– 담배를 먼저 끊는다. 담배를 끊으려고 계획을 세우기 전에 먼저 “하루 30분” 습관을 들이는 연습을 한다. 하루 30분, 매일매일 빠짐없이 걷기 운동이다. 이렇게 해야 심리적인 자제력이 강화돼 담배를 모질게 끊을 수 있다. 한달 동안 걷기 습관을 들이고 그 다음에 담배를 끊도록 한다.
금연 보조제를 사용하는 것도 좋은 방법이다. 금연을 처음 시도하는 사람이 금연에 성공할 확률은 대략 2%. 보조제를 사용할 경우 이 확률이 두배로 증가, 4%가 된다. 보조제와 함께 걷기 운동, 그리고 금연을 도와주는 친구(매일 전화를 주고 받으며 금연을 했는지 확인하는)를 함께 둔다면 성공 확률은 60%까지 올라갈 수 있다.
가장 효과적인 금연 방법은 다음 링크에 있다.
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7485
– 하루 20분은 반드시 운동하는 시간으로 따로 할애한다. 다음은 지속적인 운동을 할 수 있게 만드는 10가지 방법이다.
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7233
– 밥상 위 음식 중 몇가지나 색이 있는지 세어 본다. 최소한 3개는 색이 있는 음식이어야 한다. 흰색과 갈색(고기색)은 색으로 간주하지 않는다. 왜 색이 있는 음식이 몸에 좋은지, 어떤 음식이 몸에 좋은 색깔 있는 음식인지는 다음 링크에 잘 설명돼 있다.
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/8020
– 미국 농림부와 보건부의 권장에 따르면, 여성은 하루 와인/맥주 한잔, 남성은 하루 와인/맥주 두잔이 적당량이다. 하지만, 상당히 커다란 잔으로 한주잔 씩 마시고 적당량을 마셨다고 자위해선 곤란하다.
술을 먹으면 20%가 위장에서 혈류로 흡수되고, 위장 내의 해독 효소에 의해 분해된 뒤에, 소장으로 내려가 나머지 알코올이 혈액으로 흡수된다. 문제는 위장의 한계를 넘도록 술을 마셔선 안된다는 점이다. 이 경우, 몸은 술에 의해 해(위염, 위궤쟝, 종양 등)를 입기 시작한다.
다음은 술을 마시면 건강해지는 의학적인 근거들이다.
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/5123
출처: 4 Habits Make You 14 Years Younger
http://health.yahoo.com/tips/4-habits-make-you-14-years-younger/realage–4864.html
