Home marathon 당신은 적정 근육량은 얼마일까?

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    정하상성당

      내 몸의 상체 근육은 얼마나 발달돼 있어야 할까?

      이를 알기 위해선 먼저, 걷기 같은 가벼운 운동을 5분간 한다.

      그리고 바닥에 엎드려 팔굽혀 펴기를 최대한 몇개까지 할 수 있는지 세 본다.

      (여자의 경우 바닥에 무릎을 대고 한다. 그러나 남자는 다리와 허리를 반듯하게 펴고 하도록!)

      당신이 만 30세의 남성이라면, 최소한 팔굽혀 펴기 35개까지는 할 수 있어야 정상이다.

      35세 이후부터는 이 최소 팔굽혀 펴기 숫자(35개)는 조금씩 내려간다. 10년마다 5개씩. 즉, 40세 남성이라면 최소 팔굽혀 펴기는 30개, 50세면 25개, 60세면 20개, 70세면 15개. (70세 이후엔 적용되지 않는다.)

      여성의 경우 30세에 (무릎을 바닥에 댄 채) 팔굽혀 펴기 최소한 45개는 할 수 있어야 정상이다. 30세 이후부터 10년마다 5개씩 빼면 된다. 40세엔 40개, 50세엔 35개… 80세까지.

      그렇게 많이! 라고 생각이 든다면 당신은 이미 상체 근육이 지나치게 약해진 것이다. 지금부터라도 당장 운동을 시작해야 한다.

      너무 급하게 많이 할 필요는 없다. 하루 13분씩 매일 근력 운동을 해 보도록.  

      근력을 키우는 것도 좋지만, 지구력(스태미너)을 키우는 것도 중요하다. 매일 30분씩 걷는 것만으로도 충분한 지구력 훈련이 된다. 그리고 일주일에 3번, 한번에 21분씩 운동을 하도록. 이와 함께 요가나 스트레칭을 따로 하면 더 좋다.

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