걷는 방법 (기 초 )
1. 자세를 똑바로 하라 : 허리를 구부리지 말고, 가슴을 활짝 펴고
당당하게 걸어라.
2. 시선은 수평선 보다 15도 상향해서, 가능한 한 멀리 바라보라.
3. 뒤 발꿈치부터 땅을 딛고, 발바닥과 발가락은 나중에 닿도록하라.
4. 속도는 1분당 100미터부터 조금씩, 서서히 훈련하라.
쉬면서 끈질기게 계속하면 가능하다.
5. 아랫배에 힘을 주고 내밀었다/놓았다 하면서 힘차게 걸어라.
숨을 가슴에서 쉬지 말고, 아랫배(단전)에서 쉬도록 하라.
가슴으로 숨을 쉬면 폐가 1/3 만 운동한다.
6. 양팔을 힘차게 흔들며 걸어라.
7.뒤꿈치 없는 운동화를 사용하라.
** 단련 목표 : 1단계 – 100미터를 1분이내 빨리 걸어도 숨이 안차도록 단련.
2단계 – 1000미터를 10분이내에 걸어도 숨이 안차도록 단련.
(이쯤되면 병마란 놈이 반쯤은 죽을것이다)
3단계 – 4키로미터를 30분이내로 빨리 걸어도 숨이 안차도록 단련.
(이쯤되면 병마놈들이 거의 다 도망가버렸을 것이다)
** 야생동물을 스승으로 삼자 :
야생동물은 좋은공기 마시고, 자연식을 하며, 맨발로 걷고/뛰어서
암이나 나쁜 질병에 걸리지 않는다. 그들은 오직 사냥꾼의 총에만 죽는다.
곽인근 다니엘
